孕期营养指南：钙补充攻略

众所周知，怀孕期间对钙的需求量显著增加，这是因为胎儿的骨骼发育需要大量的钙质。特别到了怀孕中后期，准妈妈们需要更加注重补钙工作。那么，准妈妈在怀孕中期应该如何科学补钙呢？

首先，我们要明确孕中期是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善。因此，这个阶段的营养饮食至关重要。在这个阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇的胃口大开，这是调整饮食，补充营养的大好时机。

在保证饮食质量的同时，孕妇还需要适当提高各种营养素的摄入量。孕妇的膳食应做到以下几点：

1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2、做到荤素搭配、合理营养。

3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可以多选择这类食物。

那么，孕中期补钙一定要吃钙片吗？孕妇喝孕妇奶粉或鲜牛奶满足钙需求后，可以不用吃钙片吗？如果孕妇能够达到一般的饭量，同时合理的补充孕妇奶粉，一般来说是不缺钙的。因为孕妇孕中期的时候钙的需求是每天1千毫克左右，如果孕妇的饮食每天能够补充到300毫克，那么孕妇奶粉就完全可以补充到1千毫克左右的钙。但是，如果需要补充到1千毫克钙，就需要大约700毫升左右冲调的孕妇奶粉，这可能需要一定的量。

为免孕妇蛋白质及热量吸收过多，建议孕妇每天喝500毫升左右的孕妇奶粉。通过计算自己饮食中食物的含钙量，缺的部分用钙片来补充。这样既可以保证孕妇的钙摄入，又可以避免孕妇因为补充营养过多而导致的健康问题。

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